węgle sfd

Są dwie opcje, każdy ma inne podeście, węgle na noc mają swoich zwolenników, nie próbowałem jeszcze, tak samo jak białko, zobacz przez ok tydzien czy dwa jak na tych węglach się będziesz czuł, makaron razowy czy ryż brązowy, do tego oliwa z oliwek pomidor, przyprawy do smaku ryżu curry czy papryka czerwona słodka, podobno lepszy sen [...]

[...] Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu Dieta: 1.) placuszki SFD 2.) ryż + warzywa 3.) pierś z kurczaka + ryż + warzywa 4.) rosół + kura 5.) ser biały + warzywa + węgle jakieś Wróciłem po tygodniowej przerwie :). Nowy plan wdrożony w życie. Serie łączone polecił mi kolega, zobaczymy jak to będzie działać. Plan ten to split /2 z [...]

2600 kcal przy tej wadze i wzroście Oblicz tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html W 3 węgle W 2 tłuszcze reszta wygląda ok Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-11 18:53:52

no to wiec przed tym cyklem mailem tylko dwa cykle kreatynowe no wiadomo ten pierwszy byl taki sobie jak to mowia czlowiek uczy sie bledach badz zaglada na sfd.pl ;) a z dieta no to bywalo roznie wszystko zalezalo od moje pracy teraz mialem okres ze moglem wszystko dopiac na ostatni guzik a teraz wlasnie bedzie problem i zastanawialem sie nad [...]

To rób 2,co do diety jak najbardziej przydała by się http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html btw po treningu również dajemy węgle ;-)

Jeżeli dieta zbilansowana w moim przypadku będzie lepsza niż ketogeniczna to szczerze posłucham się i spróbuję coś ułożyć. Narazie obliczyłem zapotrzebowanie i rozkład wg tego poradnika: https://www.sfd.pl/Jak_wyliczy%C4%87_dzienne_zapotrzebowanie_energetyczne_kcal___-t523457.html Jak myślisz jest ok? PPM =10 x 93 + 6,25 x 177 – 5x 22 + 5 = 930 + [...]

teraz chyba wyszlo ok poprzestawiam tez inne dni bo kazdy sie rozni dodam tluszczy i przerzuce wegle po treningu i zobaczymy za miesiac co i jak. dzieki za porady i pozdrawiam /SFD/Images/2016/1/1/9185081be69645e081fab58c6312e16a.jpg

[...] (śmietanka odlana jak zawsze) z miodem i dwoma brzoskwiniami, myślicie że takie połączenie na Start jest dobre skoro organizm się dopiero rozbudza i z tego co czytałem rano węgle są prowadzone właśnie głównie jako zapas do tkanki tłuszczowej, no bo raz że nie zachodzą procesy regeneracyjne z taką częstotliwością jak w nocy a dwa że mięśnie nie [...]

NO TO LECIMY: sniadanie 10:00 platki kukurydzine 50 g mleko 0,5% 350 g banany 200 g PŁATKI KUKURYDZIANE ZASTĄP OWSIANYMI DODAJ BIAŁY SER (100G) BO 17 G BIAŁKA RANO TO ZA MAŁO ww 103 b 17,5 t 3 przedtreningowo 12:00 yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym 100 g ww 73,5 b 45 t 3 CIUTKĘ ZA WCZEŚNIE ALE UJDZIE, Z TYMŻE NIE MASZ TU WW ZŁOŻONYCH [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczane z wzoru na tym forum to 3 200 na poczatek obetne jedna porcje ryzu lub bananów w diecie poźniej to dodam. 2. roznica miedzy posiłkami wynika z czasu troche zalatany jestem i pracuje na południe dlatego posiłek o 13;30 i o 18 3. do "sałatki" niestety nieumiem nic dac innego oprucz majonezu dlatego daje juz [...]

[...] wyżej, tutaj 10 wskazówek, z których na pewno warto korzystać http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html, a w Twoim wieku, bęzie jeszcze czas na liczenie i zawracanie sobie głowy. Sylwetka jest fajna, więc działaj jak działasz, jak będziesz miał chęć zbudować mięśni, to lekko podbij węgle, i 1-2 tyg sprawdzaj obwody

Właśnie ten link chciałem wrzucić. A tutaj masz jeszcze drugi: http://www.sfd.pl/temat55379/ . Sachem: słuszna uwaga. Może te parę procent białka przerzucić na węgle i odrobinę na tłuszcz.

Po zmianach wyszło to tak. Oczywiście do tego jakieś warzywa, węgle to ryż/kasze oraz czasem ciemny chleb, z tłuszczy oliwa i lniany /SFD/2018/7/19/37cc5e88eb474aafa50eb2d83c51f4fb.jpg

Warzyw nie będe wpisywał,Bede brał do przedtreningowego i potreningowe jakas salate,pomidory,ogorki :) I jak jest teraz? 150G Białka , 450g Węgli i 80g tłuszczyku no i wyszło 3143kcal I Mam Pytanie,czy w dni nie trenowane mam ucinać Wegle I nie jeść owoców? /SFD/2016/8/5/c229068a194a47899f05cc6fd84858fb.jpg Zmieniony przez - Lemcioo w dniu [...]

[...] od 10g i stopniowo leciałem aż do 2x 5mg na czczo i pozniej 2x5 mg 2.5 h po jedzeniu i na trening. Oczywiście dieta białko tłuszcze przy tym, ale pod wieczór już musiałem węgle wrzucić bo ciężko było Może warto kupić jeszcze RESVERATROL z sfd i cynk dorzucić codziennie? Dha z omega jem. Zmieniony przez - eye9898 w dniu 2021-03-14 13:09:16

[...] kalorie miały drugorzędne znaczenie... Patrzac na Twojądietę widać że popełniasz elementarne błędy, przykałdowo - dlaczego jesz na noc twaróg z oliwą? Dlaczego ograniczasz węgle w posiłku w którym mogą być one bardzo pomocne. Dlaczego jesz tak skrajnie chude mięso? Zawsze da sięcoś zrobić, nie ma takiej opcji by nie można było przytyć, nie [...]

[...] kiepsko. W ogóle odchudzanie 16 latki, to raczej zadanie dla kogoś kto ma doswidczenie, żeby jej hormonów nie rozwalić. Białka 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g, reszta węgle. Margaryna won, tuńczyk w oleju - bez sensu, po co jeśc chudą rybę utopioną w niezdrowym oleju, na dodatek z puszki. Za dużo nabiału, powinny byż rózne mięsa, a nie [...]

[...] , jeżeli w ogole, za to kupil bym trochę twarogo, podrobów, poszukal promocji na mieso i dorzucil do tego co mama kupuje, ale jak się bardzo upierasz to kup sobie tania odzywke bialkowa np. SFD econo bo węgle sa dużo tansze i latwie je uzupelnic a sam się przekonasz ze nie tedy droga ;-) najpierw odżywianie później jego uzupełnienie ewentualnie

[...] nic nie stosowane od 6 miesięcy 9) 12 miesięcy jak nie dalej. 10) po zmianach na forum nie mogę znaleźć mojej diety 4000+ B 2.5g-3g W 4-5g T 1g- 1.5g jak bedzie mało to podbije węgle później białko +1 11) za 3 dni startuje na siłowni za granica. brak blokad finansowych ale też nie stać mnie na pakiet za 2000zł wole wydać to na kurczaka.

[...] stosowane od 6 miesięcy 9) 12 miesięcy jak nie dalej. 10) po zmianach na forum nie mogę znaleźć mojej diety 4000+ B 2.5g-3g W 4-5g T 1g- 1.5g jak bedzie mało to podbije węgle później białko +1 11) za 3 dni startuje na siłowni za granica. brak blokad finansowych ale też nie stać mnie na pakiet za 2000zł wole wydać to na kurczaka. Z dnia [...]